Jag kände det redan igår kväll, då det gått lite över 12 timmar sen träningspasset i gymmet avslutades. Ajajaj. Den där vadpressen vet vart den ska ta. =)
Ska försöka lägga om min träning lite, mer ren styrketräning och färre gruppträningspass. Så planen för veckan är tre styrkepass och två gruppträningspass. BodyPumpen och BodyBalance får vara kvar. =)
Igår startade jag veckan med ett benpass innan jobbet och idag går jag som Zeb MacCahan ungefär.
– uppvärmning 10min sittcykel
– benpress 3×12, ökad vikt
– knäböj mot vägg med boll 3×12 i superset med
– vader på boll 3×12
– utfallsgång 3×20
– vadpress 3×12, ökad vikt
– benspark 3×12 i superset med
– sneda mage i romersk stol 3x2x10
– indrag på boll 3×12
– sidoplanka med vridning 3x2x12
– HIIT på löpbandet i 10 min, 60s på speed 13, 30s på speed 9.
– nedvarvning 10min sittcykel
– stretch 5min
HIIT är helt galet jobbigt, svettas som en galning. Önskar jag kunde få löpbandet att ändra hastighet själv, har inte klurat ut hur jag fixar det ännu.
Just nu står jag still i rulltrappan upp från perrongen på Arlanda Express, mina vader protesterar fortfarande. =) I morgon väntar axlar/rygg och torsdag blir det armar. Härligt!
Hihihi låter som en riktigt härlig träningsvärk! 😉 SUPERBRA jobbat och träningsupplägget låter toppen det med 🙂
BRA jobbat!
Kram, Pernilla be
MM men snygga vader blir det!;)
Eller hur! =)
Det är härligt med benpass så man har träningsvärk efteråt 🙂
Sen är det roligt att man faktiskt kan mata på ganska mycket med vikt, sånt uppskattas, man ser liksom så stark ut. =)