Category Archives: Motion/träning

Vilken skön träningsvecka det varit! Skönt efter att ha dels haft en liten svacka i träningen och dels efter att ha varit sjuk.

364 minuter totalt denna veckan. 1 ½ timme mer än förra veckan. Nice!

Tråkigast: löpbandet som inte gick så bra, satsade på 5km men benen orkade 3km.
Roligast: PT träningen i lördags.  =) Alltid roligt!
Veckans överraskning: Att träna två pass direkt efter varandra nu ikväll, först BodyCombat och sen direkt BodyBalance, var lättare än jag trodde. Två timmar bara svischade förbi.

En tjej jag pratar lite med på gymmet tränar ofta combaten innan balancen nu på söndagar och jag hade bestämt mig för att testa det idag. Så när jag sitter och stretchar lite innan passet ska börja så kommer hon dit också. Vi börjar prata lite om hur vi tränat i veckan, jag nämner att jag har träningsvärk i ryggen efter PT passet igår, hon nämner att hon har ont lite överallt efter ett Crosstraining pass hon gått på. Hon kände sig lite sliten sa hon, det var därför hon inte var på bodypump-passet som pågick i salen som vi väntade utanför. Så hon brukar alltså först träna bodypump, sen bodycombat för att sen avsluta söndagskvällarna med balancen. Allt i en följd. OH lord. Hon sa själv att hon var lite träningsgalen. =) Jösses.

Veckans träning känns i alla fall mycket bra. Nu sängen. Klockan ringer alldeles för tidigt i morgon.

Matlådor klara, check!
Mellanmål klara, check!
Kläder framlagda som om jag vore ett barn, check!

I förrgår tränade jag ViPR på lunchpasset. Kom dit och greppade tag om en sån där plastmanick som det stod 4 på, stod 6 på de andra och jag antog den jag tagit var den lättaste. Sen kom instruktören och förklarade att så var fallet.

Passet var jobbigt. Tungt för axlar, skuldror och hela övre delen av ryggen. Många knäböj och marklyft. Jag gillade det dock, skönt att ta ut sig. Det jag ogillade mest var när man skulle teamas ihop med en partner och göra några övningar ihop men det gick bra det med, jag fångade en annan tjej som stod och viftade med handen att hon var ledig. Det jag gillade mest var under maglåten när man skulle gå från liggande med ViPR grejen över huvudet, svinga upp den och sätta i fötterna under rumpan och liksom svinga sig upp till stående. Gillade att jag klarade det. =)

Många killar där för att vara ett gruppträningspass, annars känns det som om det nästan alltid är tjejer som dominerar på klasserna, här var det säkert över fem killar i alla fall. =) Konstigt när det var ett så pass tungt pass. Vissa killar stönade som om de höll på att dö under sista maglåtarna. De fick verkligen kämpa. Kul!

Dagen efter satt träningsvärken som en smäck i övre ryggen, skuldror, baksida lår och rumpa. Bra bra!

Det är så galet mycket folk på gymmet. Igår när jag gick till yogaklassen så kändes det helt knökfullt kring alla konditionsmaskiner och det kändes som att varenda gymutrustning var upptagen. Jag gillar ju Liljeholmens SATS för att det är så nära, plus att jag har ett kort där jag endast kan träna just där. Tror inte jag skulle träna mer om jag kunde välja bland alla ställen i stan. Det tråkiga är ju när någon man känner också har kort och man inte kan träna ihop, om inte de kommer till Liljeholmen vill säga. =)

SATS har ju ett bokningssystem och senaste uppdateringen i appen till iPhone har verkligen gjort det enkelt att hålla koll på sina inbokade träningar. Man kan enkelt lägga till träningen i kalendern och ställa in påminnelser. Jag blir påmind om alla mina klasser 1 dag innan för att hålla koll och sen 2 timmar innan för att jag ska försöka få i mig någon mellanmål innan träning så jag orkar bättre. Mycket praktiskt! Man kan boka 14 dagar framåt och jag tycker det är praktiskt, kollar bara i kalendern hur jag jobbar och sen knappar jag in de passen jag vill gå på. Ligger nästan alltid 2 veckor före i min träningsplanering. Varför så långt före?

Kollar jag på hemsidan så är det kö på alla klasser förutom en fram till söndag. På ViPR klassen är det 75 i kö. Det finns alltså 32 platser och den där stackaren som är på 75e  platsen i kön hoppas alltså på att två omgångar människor som bokat, kommer avboka på två dagar. Jag hoppas verkligen han får platsen!

Bara för att jag är nyfiken av mig så kikade jag in på bokningssidan hos nyöppnade Spårvagnshallarna i Stockholm, ska visst vara något speciellt med detta center då de titulerar sig Nordens häftigaste träningscenter. Där är det kö på merparten av klasserna 2 veckor framåt. En av deras klasser är HOT MOJO, yoga i 38 graders värme. Samtliga klasser 2 veckor framåt är det kö på. Som mest är det 227 personer i kö. TVÅHUNDRATJUGOSJU! Det är galet. Nu är det ju lite hajpat där, jag hoppas det lugnar ner sig lite så de stackare som har det gymmet som sitt närmaste gym kan känna att de får plats med, nu lär det ju vallfärdas folk dit från hela stan ett tag, tills det lugnat ner sig.

En kompis tycker inte det är bra med kösystem, i Uppsala har de inte det på SATS. Där får man komma dit och man kan bara boka in sig på plats tidigast två timmar innan. Jag tycker det verkar superjobbigt. Åka dit och vara taggad för träning och sen är det fullt. Nej, jag föredrar detta även om man måste ha lite framförhållning.

Med nöd och näppe. Usch och fy vad jag har fryst i helgen. Klart vi har bra arbetskläder men det spelar ingen roll vilka strumpor du har på dig, stå still i ett par skor med stålhättor ett tag och du kommer få kalla tår. Sen har vi fingrarna. Det är omöjligt att skruva och laga grejer med vantar på sig. I lördags så kämpade jag på som vanligt men när det gått säkert 30 minuter sen jag kom in från kylan och det fortfarande värkte i fingrarna då var det inte roligt inte. I morse tog jag fram saxen och klippte av toppen på tummen och pekfingret på högervanten. Idag gick det bättre. Men ni vet så där rispigt som det kan kännas typ på hälen, så känns mina händer nu. Spelar ingen roll hur mycket jag smörjer in dem, det kommer tillbaka på en gång. =(

Trots att jag var trött som få efter jobbet idag så gick jag på BodyBalancepasset kl 18:00. Men den fanns liksom inte där, den där vanliga sköna känslan. Jag var för trött. Tankarna fladdrade och for och kroppen kändes stel och tung. Det är förstås mycket begärt av den att den ska vara glad efter att ha gått upp mitt i natten i tre dagar.

Sen några år tillbaka så ställer jag både min egen mobil och jobbmobilens alarm och efter det så sover jag tryggare, vaknar inte upp stup i ett under natten och måste kolla vad klockan är. Jag brukar nästintill aldrig somna om efter att första larmet ringt på morgonen men i morse så hörde jag något konstigt och insåg att det var alarm nummer två. Oops. Jag är ingen snoozare, skulle bli galen om David var det. Jag förstår det liksom inte, varför inte bara ställa klockan på det senaste tiden man kan gå upp och liksom få sova så länge som möjligt om man är trött. Plus att det liksom inte är läge att hålla på och snooza klockan 4 på natten när det ligger en annan och sover bredvid. =)

Veckans träning ser inte allt för tokig ut när man sammanställer den.

Totalt 276 minuter.

Veckans roligaste: att jag börjar kunna hoppa ut i plankpositionen när jag gör burpees. Men jag övar på att göra dem sakta, så jag får inte snitsen bättre. Det kändes inte helt omöjligt idag. Annars går jag oftast ut med benen när jag gör den och liksom hoppar in. Svårförklarat när alla ens hjärnceller frusit till is hör jag. =)

Veckans tråkigaste: jag har ont i svanskotan… det kommer och går, oftast när jag suttit länge men ikväll känns det nästan hela tiden.

Planen för vecka 6:

Måndag: Yoga
Tisdag: ViPR
Onsdag: Gymmet
Torsdag: 5km löpband
Fredag: Vila
Lördag: PT träning
Söndag: BodyCombat & BodyBalance

Jag jobbar kväll onsdag-fredag så de dagarna är de svåraste. Jag hade fel i ett tidigare inlägg när jag skrev att ingen av de nya klasserna verkade komma till mitt SATS. På tisdag blir det test av ViPR. Alltid lika roligt och läskigt med nya klasser. =) Lite härligt PT träning är aldrig fel. Jag har börjat prata lite med en tjej på gymmet, hon tränar ofta bodycombat innan favorit balance-klassen på söndagarna, de är direkt efter varandra. Tror jag ska ge mig på det på söndag. Säkert ett år sen jag körde combat. Kommer ihåg att jag svettades som en tok på de klasserna. Detta är i alla fall planen. =) Nyfiken på vågen i morgon. Vägningen i morse såg lovande ut trots att klockan var tjugo över fyra, undra vad lite sovmorgon på det kan göra.

Några dagar har gått sen senaste inlägget. Jag har svårt att orka med något när jag jobbar, långa pass och långt att pendla gör att dagarna bara försvinner. Sen fick pappa en hjärtinfarkt tidigare i veckan, allt är bra nu men jag har sovit dåligt i flera dagar, mardrömmar om att alla jag känner dör… hade nog några timmar sömn att ta igen för i fredagskväll somnade jag 20:00 och vaknade 11 dagen efter. Helt slut har jag varit. Men nu har jag umgåtts med maken i dagarna två och nu är jag tillbaka på banan igen. =)

För ett tag sen så kom maken och sa att han funderade på att börja använda bostadsrättsföreningens gym. Jag trodde knappt mina öron. =) Han är ingen gym-människa. Men löpbandet kunde han tänka sig att stå och nöta på. Vi väntade in det nya året då man betalar avgiften per kalenderår (hela 500:- per år och hushåll, det är ju vad jag betalar till SATS varje månad…) och efter en hel del strul med att få våra brickor att fungera med att öppna dörren till gymmet, så kan vi nu sen en vecka tillbaka använda gymmet.

Första gången gick vi dit tillsammans och hoppade på varsitt löpband. Några trevande första steg för David (Davids första gång på löpbandet) men sen så fick han snart in snitsen. Hans löpsteg var lite ovant med bandet och han hade rejält ont i höftbenen efteråt men det gick över på några dagar. Jag ville ha en tid på 5 km då den ingick i utmaningen och klockan stannade på 33min 48sek. Kändes bra även om jag fick sånt galet håll vid några tillfällen att jag var tvungen att gå ett tag, men jag kompenserade med att springa på hastighet 13-14 ibland.

Någon dag senare fick jag ett sms när jag var på jobbet, då hade David gått dit själv och tränat på dagen. Det är nästan pinsamt så nära hemmet gymmet ligger. Jag ska klocka det någon gång snart. =)

I går gick vi dit tillsammans igen. Vi kom dit strax efter 20:00 och lokalen var tom. Varsitt löpband och 5km var planen. Denna gång ville jag se om jag kunde springa hela sträckan utan att behöva gå. Så jag ställde in hastigheten på 10 och började springa. 3km kom och gick och det kändes så bra att jag ökade till 11 och sista halvkilometern körde jag ännu snabbare. Klarade det på under 30 minuter. Kändes bra att konditionen inte var längre bort än så. Jag har joggat väldigt lite sommaren som var. Några enstaka gånger och det är allt. Vet inte vad som hände, fanns ingen lust och sommarens försvann alldeles för fort. Konstigt, för är det någon årstid som det är skönt att springa så är det ju just sommaren. Eller kanske övergången mellan vår och sommar är härligast, att verkligen se alla löv, gräs och blommor spricka fram.

Idag var det min tur att gå dit ensam. Var en mamma och en dotter där men jag blev ensam ganska på en gång. 1 km på löpbandet och sen var det bara jag kvar. Häromdagen så missade jag att filma gymmet, vill ju helst att det ska vara tomt. Tänkte nu är det bäst jag passar på. Välkommen till mitt gym!

Försökte bädda in videon lite tjusigt här men det funkade inte så här kommer länken! Har precis klivit av löpbandet efter 1km löpning så jag låter lite ansträngd. =)

Testade på allt jag kom på så jag känner mig mer hemma här. Bra när det står någon testosteronstinn karln där och vägrar lämna stången.

Detta hann jag med totalt.

• 1km löpband (11 i hastighet)
• Raka marklyft 3 set i superset med
• plankan 1min x 2 mellan seten
• Marklyft i superset med
• Sneda mage i romerska stolen totalt 40 stycken och 10 ryggresningar
• 1min jägarvila
• 10 framåtlutande flyes
• 10 hantellyft åt sidan
• 10 x 2 triceps-kickbacks
• Latsdrag 3set
• Tricepspress (?) såsom man gör på Bodypumppassen, 3 set mot pannan och 3 set mot magen.
• Hög planka med fötterna på boll med indrag av benen 3 set
• 10 minuter cykel i intervaller.
• Stretch

Äntligen är denna utmaning klar, startades 18/2-2011. Den 20 december så hade jag äntligen bokat in mig på ett Dance Aerobic pass på kvällen. Jag var kanske lite avig när jag satt och väntade innan, men mest tyckte jag det skulle bli skönt att äntligen få ett slut på denna lilla utmaning. Passet är uppbyggt på samma vis som SATS andra mer koreografiska klasser, man övar in en liten sekvens som man sen bygger på med mera och mera tills man har ett litet program som man kör några gånger i slutet. Jag märkte ganska på en gång att detta inte var något för mig. Jag höll ut i 15-20 minuter men sen för första gången så tog jag min vattenflaska och gick därifrån. Blev inte svettig alls när jag hade så svårt att hänga med. Kändes som om jag hade minst två vänsterfötter och jag fick verkligen inte ihop det alls. Ställde mig på crosstrainern ett tag i stället för att få känna att jag gjort något vettigt på gymmet. Det enda trista var att någon dag senare så fick jag ett mail från en annan bloggerska som känt igen mig på klassen och tänkt heja efteråt men då var ju jag redan borta… Får boka in en träningsdate igen någon gång, Katariina!

Box [x]
Dance Aerobic [x]
Sh’bam [x]
Cycling [x]
SatsCycling [x]
SatsCore [x]
SatsEnergy [x]
CyclingPulse [x]
BodyPump [x]
Shape [x]
BodyBalance [x]
CrossTraining [x]
BodyCombat [x]
Zumba [x]
Afro [x]
SatsYogaAdv [x]

Inga av de nya klasserna verkar komma till mitt gym så jag verkar klara mig från testa nya saker nu ett tag. =)

Igår mailade jag med bostadsrättsföreningen och frågade om vi fått tillträde till föreningens gym ännu. Hon sa att vi fått det och att det bara var att tuta och köra. Lite senare på kvällen kilade vi ner för att testa men så funkade inte vår bricka att komma in med. =( Som tur var var det en kille som kom ut som litade på att vi hörde till samma förening så vi blev insläppta av honom. Två andra var där men de höll på med andra övningar så vi hoppade på löpbanden. Davids första gång på dessa band och han var lite som bambi på hal is där i början men fick snart in tekniken. 5km körde vi båda två och vi var ganska slut i benen efteråt båda två. Imponerad över att David orkade springa hela tiden, jag fick galet ont i magen av håll så jag tog några pauser med gång mot slutet.

Idag var det PT träning igen och det är alltid lite läskigt att inte veta vad det är som står på agendan. Hoppades på inte ben då mina var lite skakiga sen joggingen. =) När jag satt och värmde upp så kom Tess och la sin bricka med mitt papper på vid min cykel medans hon kilade iväg en snabbis till gruppträningssalen och där på första raden såg jag burpees.. oj oj oj. Burpees är satans uppfinning. Förstår inte varför jag alltid proppsar på att de ska vara med när vi kör utmaningar. Haha!

• Uppvärming sittcykel 5 min
• 10 burpees, 10 push press (10kg), 10 kettlebell swing (12kg) i en följd utan vila i 10 minuter. Jag höll på att dö. Hann 3 hela varv och burpees och push press på fjärde varvet. Ska bli kul att jämföra nästa gång vi gör samma test.
• Omvända flyes i superset med hantellyft åt sidan (4kg) 3 set.
• Smalrodd i maskin 3 set
• Utfallsgång med viktskiva över huvudet. 20 steg  x3
• Flyes i maskin 3 set
• Planka med gång över bräda.
• Rumplyft
• Cykel 11 min
• Stretch

Min rygg var trött, min rumpa var trött, hela jag var trött. Pulsen, som åkte i taket på första övningen, kom liksom aldrig ner igen under hela passet. =) Nu på kvällen börjar min hållning sacka ihop för jag orkar inte med. Kommer väl gå som Quasimodo i morgon.

Känns VÄLDIGT bra att ha kommit igång. VÄLDIGT bra.