Det går riktigt bra =)

by ⋅ 9 Comments

Träningen går bra. Maten går bra. Hålla mig borta från onyttigheter går bra. Allt går bra. Till och med vågen håller med. Nu väntar jobbhelg där jag jobbar dag så om jag bara planerar mina måltider väl så kommer hela denna veckan gå galant. Det känns bra.

Veckans träning hittills har varit lite blandad och lite nytt. Hittade en rolig sida för ett tag sen med lite utmaningar och lite övningar.

(Klicka på bilden för att komma dit)

Ganska olikt hur jag tränat tidigare men av en klok kvinna så har jag hört att variation på sin träning är en av nycklarna till framgång. =) Så min träning kommer framöver vara en salig blandning av intervallträning på löpbandet, ren styrketräning med bästa PTn, styrketräning själv, favoriterna BodyPump och BodyBalance på SATS och lite blandade övningar från denna sida, bodyrock.tv. De har nyligen kört en 30 dagars utmaning i januari med ett träningspass per dag mån-fre och sen aktiv vila lördag och söndag. Det är gobitarna ut detta program jag kommer sno. Gillar detta med att du gör en övning i 50 sekunder och sen vilar du i 10 sekunder, ny övning i 50 sekunder följt av vila i 10 sekunder. Roligt och man tänker inte på att tiden går. Förutom de 10 sekundrarna förstås, de går alldeles för fort. =) De pass jag gjort hittills är ganska intensiva och korta men pulsen åker upp på en gång och det är en svettig Elin som hör det där sista pipet från mobilen. Tjejen som visar övningar i videosen gör ju uppenbarligen något rätt med tanke på hur hon ser ut. =) Jag fattar inte hur det kan se så enkelt ut att hoppa in och ut så där i burpees och allt annat hon gör.

Måndag och tisdag körde jag dag 1 och dag 2 ur deras 30 dagars challenge, följt av lite övningar till motionsutmaningen och sen lite intervaller på det. I onsdags så körde jag två pass på SATS, spinning och Core. Idag körde jag dag 4 följt av motionsutmaningsövningar och 10,5 minuter intervaller på löpbandet (60 sek på 9km/h och 30 sek på 13).

Tyckte jag läste att de skulle köra en till sån 30 dagars med start nästa vecka tror jag, ifall någon är sugen på att haka på! De använder en del utrustning som man troligtvis inte har hemma men de ger alltid variationer på de övningarna så man kan göra dem helt utan grejer.

I morgon ringer klockan 04:15 och arbetshelgen startar. Grötgrynen ligger i en bytta på köksbordet, matlådan står redo i kylen och mellanmålsproteinpulvret ligger bredvid. Jag är redo för fredag!

by ⋅ 6 Comments

Fördelar med att blogga om sin träning, hälsa i allmänhet och sin viktnedgång i synnerhet

  • Man blir peppad av alla härliga människor som tar sig tid att kommentera.
  • Man blir taggad av att försöka leva sitt liv lite nyttigare och sundare.
  • Man känner en liten press på sig som oftast är hälsosam (lite som när man vägde sig inför konsulenten på VV).
  • Man hittar en massa människor, världen över, som håller på med samma sak som en själv.
  • Man kanske till och med träffar några finfina människor som blir som ens kompisar trots att man aldrig träffats.

Nackdelar…

  • Det är jobbigt att skriva när det inte går bra….

Jag vill inte veta vad vågen visar i morgonbitti. Inte alls faktiskt. Jag klev upp på den i morse men hoppade genast av den och förträngde siffran så fort jag kunde. Hade jag tagit den till mig så hade förmiddagen inte tillbringats i goda vänner lag som den gjordes utan sannolikt snyftandes i sängen. Efter träffen hos vännerna så gick jag förbi några klädbutiker i gallerian här hemma och jag gav mig på att prova lite kläder. Det var inte någon trevlig upplevelse. Jag har lyckats gått upp en klädstorlek. UPP. Det är helt fel håll. Jag har känt mig större senaste tiden men på något vis ändå förträngt det. Det var svårt att förtränga det där i den trånga provhytten.

Hur ska jag få bukt på detta? Det lilla jag kommer ihåg från vikten i morse var att den till och med var över gränsen som jag satt som maxgräns innan jag går tillbaka till Viktväktarna. Inte okej. Nu vill jag helst klara detta utan VV. Andra har klarat det före mig och jag är inte sämre. Inget ont om VV, jag är överlycklig över att de hjälpte mig i början men nu borde jag klara det själv. Jag ger mig själv en chans innan jag klickar till mig ett onlinemedlemsskap igen. Fan ta mig om det inte funkar!

Så det är liksom bara att börja i en ände och jobba sig igenom alla fel man gör. Här kommer ett axplock av vad jag kommer jobba med framöver

  • fortsätta med mina frukostar, göra en liten ändring av valet av gryn i gröten. Lägga till ett kokt ägg.
  • fixa och ta med mig matlåder till jobbet.
  • äta ordentliga mellanmål.
  • träna kondition med mycket intervaller.
  • våga göra alla styrkeövningar jag kan, jag har också rätt att vara på gymmet.
  • fortsätta med motionsutmaningen, har haft ett uppehåll när jag varit sjuk men startade idag igen.

För att klara detta så behöver jag

  • hålla mig frisk.
  • hålla mig borta från fikastunderna på jobbet.
  • prioritera mig själv och träning.

Vad ni som läser här gärna får tipsa om

  • mat som passar i matlådor, helst innehållande laxfilé, kycklingfilé, tonfisk eller inget kött alls.
  • musik som får er på gott humör, låten som liksom får er att dansa runt i vardagsrummet.

Jag är nästan helt frisk nu, känner mig bara lite sliten men annars är halsont, snuva och hosta borta. Jag lyckades självklart smitta David här hemma så nu hoppas jag att han hinner bli frisk innan han smittar mig igen. Inget kul när det liksom bara går runt runt. Denna veckan har jag lyckats få till lite träning, skönt PT träning som var lika viktig för huvudet som för kroppen, en stund på löpbandet och idag veckans skönaste BodyBalance pass med en av favoritinstruktörerna.

160 minuter lyckades jag få ihop, bättre än inget och bra med tanke på hur jag mått. Men nästa vecka ska bli bättre. Varför kommer dessa nystarter alltid när jag jobbar mina värsta veckor? Jobbar helg denna veckan och det betyder 50 timmar på jobbet och 12,5 timme där jag tar mig fram och tillbaka till jobbet….

Wish me luck! Nu kör vi!

Veckans träning

by ⋅ Leave a Comment

Denna veckan har gått bättre med träning jämfört med förra veckan. Fler lediga dagar och om jag bortser från de dagarna då jag varit dödstrött så har jag varit ganska pigg. =) Skönt med så mycket styrketräning, jag tycker ju det är kul. Många av dessa minuter är mina dagliga övningar som går överraskande lätt att göra. När jag har börjat klockan 6 har jag gjort 5 burpees på jobbet i långkalsonger och underställ i omklädningsrummet innan jag börjar. Vi bor ju i en slags barackbyggnad på jobbet och den är inte lika stadig som ett vanligt hus, så skåpet skakar när jag gör mina dagliga 5 burpees. Annars är jag mest glad över att jag hittat tillbaka till löpningen igen. Vädret nu är faktiskt jobbigare att springa i än när det är riktigt vinter. Då kan man ju sätta på dubbarna på skorna och ge sig ut i alla fall. Men nu är det liksom barmark fast det är halt här och där. Då funkar inte mina dubbar, skulle få riktigt ont i fötterna då. Hade kanske gått om man sprungit på en skogsväg men här i stan på asfalten så funkar det inte.

Hoppas nästa vecka blir lika bra. Totalt 279 minuter. Nice!

En liten utmaning

by ⋅ 6 Comments

Pratade med en kompis som jobbar på Statoil Arlanda häromdagen och vi var lite sugna på en utmaning igen. Vi har haft dem tidigare i olika modeller och vips så hade vi en ny utmaning framför oss.

Den håller på i ett kvartal, 13 veckor. Jag bakade in mitt godisförbud där, samt att jag ska dra ner på lightläsken, dricker alldeles för mycket sånt. Viktmålet är satt på 78 kilo, men fokuset ligger på att få igång träningen igen, särskilt joggingen.

Så här ser träningsutmaningen ut i sin helhet

Per vecka

  • Jogga 5km
  • Två pass på gymmet (gym eller gruppträningspass)

Per dag

  • Plankan 2 min
  • Sit ups 50 stycken
  • Armhävningar 20 stycken
  • Burpees 5 stycken
  • Hantelövningar 30 stycken
  • Jägarvila 1 min

Nu blir det åka av!

Klarat de första 2 dagarna av 91 utan godis galant. =) Har inte stött på några utmaningar på denna fronten ännu, inga godisskålar fyllda med överblivet julgodis eller så.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60  61 62 63 64 65 66 67 68 69 70  71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91

Rivstart 2.0 – 2011

by ⋅ 9 Comments

Hakade just på Cornelias Rivstart 2.0 – 2011. Hängde med första svängen i januari när hon körde en omgång då jul och nyårskilona skulle bort. Då hade jag satt som mål att gå ner 3,2kilo och det gick inte riktigt hela vägen fram men 2,1kilo lämnade min kropp. Denna gången väger jag lite mer än då men målet blir desamma, att gå ner till 78. Så jag får se vad vågen visar på invägningsdagen nästa måndag så vet jag hur många kilon det landar på. 78 here I come!

Kika här på deltagarlistan så ser ni alla andra Rivstartare, en hel hop är vi. Jag ska kika igenom listan och är övertygad om att jag hittar några nya favoriter. Jag är den 81a deltagaren och än är det inte för sent att hänga på.

Du med kanske?!

Jag ska fila på en egen liten motionsutmaning, samma som jag gjorde förra svängen. Men lite övningar och andra individuella mål. Ska fundera på den i morgon. I morgon ska jag träffa en internetbekant, en tjej som jag vet är av det spektakulära slaget. Ska bli så roligt! Kändis är hon med, intervjuad av Expressen och allt!

Nu sängen, försöker vända tillbaka dygnet lite så jag inte får en hjärtinfarkt när alarmet ljuder 04:15 på onsdag. Puh.

Planering inför Rivstart 2011

by ⋅ Leave a Comment

Det krävs lite planering för att få till detta projekt. Ibland önskar jag att jag hade ett vanligt 8-16:30 jobb så att man kunde ha lite mer fasta rutiner och planeringen var lite enklare. Det blir svårare att få till det när man går upp 04 ena dagen och kommer hem efter midnatt andra. Men nu ska det filas på dygnsrytm och mattider lite. Det borde gå att få till i alla fall.

Maten

Det ska inte spela någon roll om jag jobbar morgon, kväll eller är ledig, lite riktlinjer med maten kan ju vara bra att följa ändå.

Om jag jobbar morgon eller är ledig så ska jag försöka få det att se ut så här

  • 08:00 Grötfrukost + kokt ägg
  • 10:00 Kesella/kesomellanmål
  • 12:00 Lunch
  • 15:00 Kesella/kesomellanmål
  • 18:00 Middag

Jobbar jag kväll blir det lite annorlunda. Det beror på hur jag jobbar. Vi har lite olika pass så man får äta mer när det passar om man inte vill vara tvungen att lämna maten halväten. Men jag ska försöka klura ut något bra då med.

Träningen

Träningen får jag planera vecka för vecka eftersom jag jobbar som jag gör. Mer kondition utan att ta bort tid från styrkan, det är planen. Mer tid på crosstrainern och cykeln och mer tid ensam i gymmet. Att vara ensam i gymmet skrämmer mig inte lika mycket som tidigare, har väl vant mig vid tanken. Men jag får gå dit när det är lugnt, typ förmiddagarna, tror det känns bäst så. Så här ser första veckan ut. Jobbar helgen 6-16 och jag vet med mig att jag inte brukar ha så mycket kraft kvar efter dessa dagar. Plus att maken fyller år på söndagen så då blir det middag ute. =)

  • Måndag: test av broddar – JOGGING ute i vinterlandskapet
  • Tisdag: gymmet ensam… blandar från två tidigare benpass med PTn. Första. Andra. Ska göra klart det i morgon.
  • Onsdag: Jogging
  • Torsdag: BodyPump + Badminton
  • Fredag: Vila
  • Lördag: Jogging
  • Söndag: Vila

Sen har vi ju min extrautmaning

  • 112 minuter planka på tå, 2min/dag i snitt
  • 1680 situps, 30 stycken/dag i snitt
  • 160 stycken Burpess, 20 stycken/vecka (dessa kommer göras på tid för att ha något att jämföra med, har gjort dem på PT-träning på 2min 25 sek första gången)
  • 560 armhävningar, 10 stycken/dag i snitt

Nu jäklar!

Rivstart 2011

by ⋅ 4 Comments

Jag hakar på Cornelias Rivstart 2011. 3 januari startar den och håller på i 8 veckor. Alla får sätta personliga mål och mina blir följande

  • Gå ner 3,2 kilo
  • Klara att springa 5km på 30 minuter

Sen lägger jag på en utmaning till detta, eftersom vår Motionsutmaning version 2 blev ett totalt fiasko för min del… hmm… så jag blandar version 1 med version 2 och får då följande motionsutmaning

  • 112 minuter planka på tå, 2min/dag i snitt
  • 1680 situps, 30stycken/dag i snitt
  • 160 stycken Burpess, 20 stycken/vecka (dessa kommer göras på tid för att ha något att jämföra med, har gjort dem på PT-träning på 2min 25sek första gången)
  • 560 armhävningar, 10 stycken/dag i snitt

Nu jäklar! Förlåt redan nu till alla på SATS Liljeholmen för att jag kommer ockupera löpbanden så mycket, såvida in snön försvinner men det tvivlar jag på…

Träning vecka 44

by ⋅ 3 Comments

Denna vecka har varit bra träningsmässigt tycker jag. Två dagar med jogging, tre dagar med pass på SATS och två vilodagar. Dessa är nog mina favoritpass, afron för att man verkligen släpper loss och bara kör järnet, BodyPumpen för att jag gillar att känna att jag blir starkare och klarar mer och mer, kroppen känns så skön efteråt, totalt slutkörd. Sen dagens pass, BodyCombat, det kräver att man tar i trots att man slåss i luften men det känns härligt att göra alla övningarna och jag är absolut helt slut efteråt.

Men det som jag är gladast över är att jag tycker det är roligt att jogga igen. Underbart! I morgon direkt efter jobbet är det dags igen. Det enda som kan stoppa mig är om det är för halt, jag är lite rädd för att halka omkull. Sen skulle jag behöva uppdatera min joggmusik lite, är lite trött på den jag har i lurarna. Någon som har någon favoritlåt som är den perfekta låten att springa till?

Ligger helt i fas med alla delarna på utmaningen, joggingen ligger jag lite före i men det känns bara bra, det kommer komma veckor med snö och halka så det är väl bäst att kämpa på medans det är barmark, sen blir det trista löpbandet sista veckorna troligtvis. Utfallen är jobbiga och burpees likaså, allt det andra känns OK, skulle vilja ha ett par tyngre hantlar, de jag har är 2kg och de känns lite lätta.

Gårdagens jogging

by ⋅ 1 Comment

Hittade en ny funktion i favoritmotionsappen till iPhonen. Man kan visst ladda upp ens joggingrundor så man ser dem på runkeeper.coms hemsida. Så här tjusig ser då torsdagens runda ut. Jag pushade Emma att klara 5km jogging, jag visste du hade det i dig!!! Den där lilla loopen vid 3km är där vi sprang igår, 5 varv och sen tillbaka.

När jag kom tillbaka till vårt hus på jobbet så tänkte jag att det är väl bäst att inte hamna allt för mycket efter med de andra övningarna i utmaningen och gjorde då 10 upphopp, sen lade mig på mattan i köket och gjorde 2×30 situps, 20 kasta ben, 10 burpees samt 40 utfall. Så skönt att ha träningen avklarad på en gång, direkt efter jobbet. Och det var faktiskt fortfarande lite ljust ute när vi sprang tack vare det fina vädret idag. Underbart! Gäller att passa på nu medan det är is- och snöfritt att jobba in några minuter jogging i utmaningen. Kommer bli svårt sista veckorna tror jag. Kanske man kan springa precis vid terminalerna?! Där är det ju värmeslingor i marken som ska hålla den värsta isen borta. Men då kommer väl bevakningen och tar oss. =) Hantelövningarna gjorde jag när jag kom hem. Mina 2kilos känns lite lätta…

Jag är väldigt förtjust i just denna appen till telefonen. Den heter RunKeeper Pro och kostar 75:-, finns en gratisvariant som heter RunKeeper Free. Här finns en jämförelse mellan de båda. Anledningen till att jag köpte Pro-varianten var att jag ville ha funktionen med att man under joggingturen kan få information om hur långt man sprungit och hur länge man hållit på. Skönt att veta att sträckan ökar. Man ställer själv in hur ofta eller när man vill ha informationen. Jag nöjer mig med att veta varje gång jag joggat o,5km. En annan funktion jag testade i somras var att ställa in en hastighet som jag ville hålla och då fick jag med jämna mellanrum uppmaningar om att jag skulle springa snabbare eller långsammare för att hålla tempot jag valt. Intressant när jag ville öka min hastighet men aningen stressande att alltid höra “you are behind your avarage pace with xx seconds… ” =) Sen kan man ju göra egna intervallprogram, har testat det med, tex 2min jogga lugnt, 1min jogga snabbt osv. Ett program jag rekommenderar om man gillar dessa typer av grejer. Just ja. Om man gör en spellista i iPoden med sin favoritjoggmusik så kan man sen välja att det börjar spelas musik ur den listan när du startar din runda. Jag gillar denna applikationen skarpt.

I somras när jag satt och gjorde i ordning ett intervallprogram.

Omstart

by ⋅ 8 Comments

Igår var första dagen på vår nya motionsutmaning som sträcker sig genom hela november, december och över julhelgen och allt. Nya övningar som känns roliga och utmanande. Är lite less på plankan och armhävningar. Jag och Emma rivstartade trots regn och mörker. Efter arbetsdagen igår så snörades springskorna på och jag fick tillfälle att testa mina senaste inköp, reflexväst, mössa och vantar. De var perfekta. Den där timmen som försvann gjorde att vi tyvärr inte vågade oss på Halmsjörundan, det är ett väldigt mörkt parti i skogen som vi inte kände oss bekväma i. Så den byttes ut mot en slinga runt utkiksplatsen, rush upp för em backe och sen jogga runt och nerför, 5 varv hann vi innan vi joggade tillbaka. Så dagen landade på 10min rask promenad, 37min jogging och 10 stycken upphopp. En bra start. Vi var otroligt nöjda över att ha kommit ut trots regn och mörker.