Sista PT träningen 2011. Favorit i repris att träna på nyårsafton, så här såg mitt pass ut nyårsafton 2010. =) Ett armpass som jag gjort många gånger sen dess, medicinbollen har jag dock fått skippa då den gått sönder och jag har inte sett att de handlat in en ny.

Årets nyårspass såg ut så här.

  • Uppvärmning 15min sittcykel
  • Kolmasken genom hela gruppträningssalen varvat med björngång framlänges och sen baklänges genom samma sal. Aldrig har väl denna sal känts så stor…
  • Marklyft 3set
  • Frontboxböj. Aj aj aj mina axlar första setet, sen hamnade stången rätt. 3set
  • Enbens raka marklyft med kettlebell 4kg.
  • Djupa knäböj mot vägg med stor boll bakom rygg.
  • Plankan på boll, skriva namn.
  • Löpband 10  minuter, blandat gång och jogging.
  • Stretch

Vaknade i morse och det kändes redan ordentligt i baksida lår, rumpa, övre rygg, axlar och mage. Och då hade jag inte ens tagit mig ur sängen ännu. =) Nu ett dygn efter passet så känns det ännu lite mer. I like it!

Så här såg marklyften ut idag, 31/12-11.

Så här såg de ut 27 januari 2011.

Var lite nerslagen efter förra PT-passet då det kändes som om jag tappat så mycket styrka och teknik men efter att jag kikat på dessa två filmer så känns det bättre. Yay!

Hon är tillbaka. En och en halv månad senare. Det har inte varit det enklaste att blogga när jag nätt och jämt orkat ta mig ur sängen och gå till jobbet.  Jag har tänkt blogga, satt mig vid datorn och sen känt lusten rinna ur mig. Både jag och David har varit så trötta mest hela tiden sen vi ställde om klockarna till vintertid. Jag har tidigare haft det lite jobbigt under den mörka årstiden men de senaste åren har det gått bra. Fram till i år.

Nu känns det i alla fall lite bättre. Inget som ett nytt år att ge en lite ny energi. Eller så är det bara vetskapen att för varje dag som går så blir dagarna lite lite längre.

Träningen har det gått sisådär med, har inte orkat ens i närheten av vad jag gjort tidigare men har varit glad att jag tränat 1-2 gånger i veckan. Sen kom skräckmånaden för alla som försöker hålla eller gå ner i vikt. Julmånaden. Jag började fira jul redan i slutet av november och unnade mig gosaker lite var och varannan dag. Den där pepparkaksasken som stod framme varje dag på jobbet hjälpte inte till. Det tog ett tag och sen började det synas på vågen. En dag när jag gick upp vid 4 så stod det 85 kilo i displayen. Siffran som jag sagt att om jag väger över det så ska jag gå tillbaka till Viktväktarna. Dagen efter hade jag sovmorgon och då visade vågen strax under 85. Men det var ett litet wake up call. Precis vad jag behövde. Så det blir inte VV nu. Det blir mer träning. Mindre gosaker. Dra ner på lightläsk. Mindre kolhydrater. Mer protein. Och som en liten krona på verket, ett godisförbud i ett kvartal, en utmaning som jag fann hos Emsut. =) Det kommer bli en utmaning utan dess like. Men det behövs efter denna månad.

Nyss inkommen från balkongen där det i år såg ut så här vid tolvslaget. En stor skillnad från förra året då dimman låg tät runt huset och man bara hörde alla raketer och smällare men såg absolut ingenting. En liten film till dig som inte fick se några fyrverkerier i år.

Så nu, så här en timme in på det nya året så skakar jag liv i denna bloggen igen. Tack ni som tittat in och frågat hur jag mått, det värmde när det var som mest grått och trist.

 

 

Andra PT passet efter uppehållet. Var allmänt nere denna dag, kände mig svag och ledsen över att jag tappat så mycket under året.

  • 10min sittcykel.
  • Knäböj med stång 20kg
  • Kettlebell swing 20st i superset med grodhopp 20st. I ett svep, ingen vila mellan seten.
  • Box step. 15 per ben x 3. Bromsa på väg ner.
  • Enbens raka marklyft med kettlebell (4kg)
  • TRX. Höftbrett, hålla i ett handtag i ena handen, luta sig bakåt och toucha golvet sen ett ryck uppåt och vrida och peka åt andra hållet.
  • TRX. Haka i fötterna. Ligga på rygg, lyfta rumpan och dra in knäna mot magen. 10st i superset men när jag höll upp rumpan och sen drog isär benen för att sen sakta ha ihop dem igen.
  • 5min sittcykel
  • Streth

Ojojoj. Kände ju redan igår att PT passet skulle kännas ordentligt. Mobilen väckte mig i morse och jag låg kvar i sängen för att kika mail och FB och allt det där andra nödvändiga ni vet. =) Orkade knappt hålla upp mobilen så jag kunde läsa. Så som en annan pensionär så la jag mig på sidan och liksom bullade upp mobilen på en kudde och låg så och läste. Kändes inte så värst starkt och piggt. Haha! Nu har jag varit igång i några timmar och nu börjar det kännas bra. Känns så skönt att om jag spänner ryggen så känns det massor där där jag i våras hade snygga ryggmuskler. De ska tillbaka!

Morgongröten blir nu spetsad med jordgubbsproteinpulver, inte lika gott som vaniljen men helt OK. Måste ju få slut på jordgubbspåsen på något vis och dricka den vill jag inte. Tillbaka till chokladen när det gäller drickandet. Vaniljen kan få stanna som grötprotein.

 

40gram av en blandning av fiberberikade havregryn och rågflingor, lite salt, några russin och 200gram vatten. In i micron full effekt i två minuter. Rör ner proteinpulvret och ät med mjölk. Mums! Står mig i flera timmar på denna start. Enklare att väga grejerna än att mäta, mindre slabb, mindre att diska. =)

Nu väntar jobbhelg. Först bästa fredagen på jobbet med Malin. Sen två vidriga dagar till, avskyr kvällshelgen, man ser så lite av maken då… Man vaknar, ligger och drar sig eller går till gymmet, sen jobba, hem och kanske kolla på en serie och sen sängen och så allting en gång till dagen efter. Trist. Tur den bara är var 7e vecka.

Idag var det dags på PT-träning igen. Sist jag hade en sån inbokad var 27 januari, det är länge sen nu. 294 dagar sen. Jag både fasade och längtade efter passet. Fasade för jag vet att jag var i min bästa form då i januari/februari och det är lite trist att jag halkat tillbaka lite grann. Längtade för det är ingen känsla som är så skön som den efter ett PT-pass. Även under passet då man gör grejer som man inte riktigt trodde att man skulle klara.

Jag vet inte vad det var med mig men jag började svettas mycket redan innan passet startade, när jag satt på sittcykeln och värmde upp. Var väl skräcken. =) Sen såg jag henne komma gående där i korridoren och jag visste att nu blir det åka av. =)

  • Startade med plankgång (3set), fick upp pulsen rejält från start. Letade efter någon video på youtube men hittade ingen. Stå i hög plankposition, vandra sen med korta steg med fötter och händer åt ena hållet. Tänk på att inte låta rumpan skjuta i höjden och sug in magen. Höfterna ska vara stilla, inte vicka fram och tillbaka.
  • Sen 1 set med björngång. Hittade den här videon som jag delar med mig av för att han ser så himla rolig ut sista varvet han kör. Haha!

 

Jag hade väl en hastighet som första varvet och uppenbarligen är detta något jag behöver öva på för det var för långsamt. =) Gick samma sträcka som jag gjort med plankgången men på tillbakavägen då jag skulle gå baklänges så gick det hysteriskt långsamt, så svårt det var! Hittade en sida som kallade den sortens björngång för förvirrad björngång. =)

Spana in den här förvirrade snyggingen!

Här hade inte ens tio minuter gått och jag var redan helt slut i axlarna. =)

  • Sen hatövningen nummer 1. 20 burpees på tid. Visste att jag inte var lika snabb som vid senaste PT-träningen då jag testat själv för några veckor sen. Men lyckades i alla fall göra dem på 2:01 minuter. 1:49 sist.
  • Chins med såna hjälpgummiremmar. 3 set. Sista setet klarade jag inte alla 10 som jag gjorde i första och andra. Denna känns lite extra trist för jag vet att jag i januari kunde spegla mig och se ryggen och gillade att den såg muskulös ut. Nu är det bara att börja om igen. Nöta nöta!
  • Kettlebells swings i superset med armhävningar. Jobbiga rackare som verkligen får upp pulsen på en. Jag försökte göra en armhävning på tå men styrkan finns verkligen inte där. Fanns knappt där när jag gjorde dem på knä… Tess kallade armhävningarna för aktiv vila. Jag fick välja mellan att göra armhävningar eller mama-burpees. Se två punkter upp så fattar du varför jag valde armhävningarna. Själv fann jag ingen vila i dem armhävningarna. =)
  • Kettlebell axelpress i superset med planka i 1 minut. Tror hon kallade plankan för aktiv vila här med… =) Axelpressarna var svåra och den där järnklumpen gör ju ont mot armen… Men roligt att göra dessa övningar, ska försöka bättra mig på att våga använda dessa själv. Har några videos på mig när jag gör dessa men de är för privat bruk tills jag blivit lite bättre på dem. =)
  • Avslutade passet med box step up. Typ som denna fast jag bytte ben mellan varje step up. Jobbigt och jag var trött. Planen var 20 på varje ben men det slutade med totalt 20. Hade lite problem med knäna som ville in mot mitten men då var Tess där och liksom petade ut dem, tack för det. Använde hennes andra hand som stöd då balansen började bli lite sisådär nu. =)
  • Sen in i stretchrummet där hon hjälpte mig stretcha framsida lår, rygg och bröst. Bröststretchen behövdes verkligen. När jag kom hem bad jag David göra samma sak som Tess gjort här men uppenbarligen var jag för fokuserad på att inte skrika rakt ut i smärta och att komma ihåg att andas så jag kom inte på hur hon hade haft händerna. =) Nästa gång får jag försöka vara lite mer alert. =)

Nu känns det så skönt, nyduschad, nyäten och glad. Sa jag trött? =) Jag känner redan nu att ryggen fått jobba hårt och det känns så bra. I morgon kommer nog axlarna protestera och det välkomnar jag. Längtar redan efter nästa pass.

 

Grymmaste Bodypump-passet på Liljeholmens SATS och jag stod där längst fram i morse. När man känner sig lite opepp och tänker att det kommer bli tungt så ställ dig längst fram vid instruktören, då går det minsann inte att mesa ur inte. Bara att ta i så det bränner, benen skakar och svetten rinner. När han säger att man ska gå djupare i knäböjen så inser man att man faktiskt kan gå några centimeter djupare. Så himla skönt!

Nu, snabblunch sen mot Knivsta och 4-årskalas. Grattis till fina brorsdottern Lina!

Idag fick jag ett sms som gjorde mig riktigt glad. Har inte fått något sådant innan så antingen har de börjat med detta nyligen eller så har mina tidigare donationer gått till spillo. Jag väljer att tro det är det första alternativet.


Kändes så roligt att veta att det faktiskt var mitt blod som använts. Jag såg framför mig hur jag räddat något liv på ett barn eller en nybliven mamma. Det gjorde att just denna gång jag lämnade blod, med den ganska inkompetenta sköterskan som grävde runt med nålen i armen som om det vore en gryta, inte känns lika jobbig.

Sen träffade jag maken och stolt visade jag upp smset och hans svar var att han hoppades jag inte räddat livet på någon mördare. Vissa går genom livet lite mer negativa än andra.

För några dagar sen så fick jag ett erbjudande via mailen att få testa en matkasse från Mathem.se. Jag fick specifikt testa Renée Voltaires frukostkasse, en kasse ihopplockad av Mathem. WOW! Jag blev stolt att ha blivit utvald att få testa detta, att de valt ut min blogg att få testa en av deras produkter. Detta var en första gång för mig. Så roligt!

Kassen levererades hem till mig när jag jobbade kväll och maken var den som tog emot den. Han ringde direkt till mig på jobbet och rapporterade vad som hade levererats. Följande fanns i kassen från Renée Voltaires sortiment: Mandelsmör, Bovete crunch Kardemumma & Fikon, Baobab, Raw cacao nibs, Raw Mesquite och Rawfood kex. Sen fanns också en påse nöt och fruktmix, två avokados, en liter vaniljyoghurt, ett paket frusna björnbär och en liter havremjölk.

Renée Voltaires frukostkasse

Havremjölken hade vi ju gärna kunnat vara utan, se detta inlägg, avokado, nötter och björnbär har vi ju ätit innan men resten var helt nytt för oss båda. Spännande!

Det som ni ser på bilden ovan är tänkt att räcka till 5 frukostar för 4 personer. Vi tyckte nog att det kändes lite snålt tilltaget. Burkarna med pulver (Baobab & Raw Mesquite) är bland annat tänkta att användas till smoothies, men man kommer inte så långt med 1 liter yoghurt om man tänker på antalet personer och dagar som det ska räcka till. MatHem har en prova-på-rabatt som ger 100 kronor rabatt. Med rabatten plus leveransavgiften och fakturaavgiften hamnar kassen på drygt 600 kr (598 kr för att vara exakt) och utan rabatten alltså drygt 700 kr. Vi tycker nog att det är lite dyrt med ett ordinarie pris på 700 kr för en kasse innehållande 11 produkter, varav de 5 produkterna från Ica vanligtvis kostar mellan 15-25 kr/st. Renée Voltaires produkter är förstås de produkter som kostar mest enskilt (Baobab & Raw Mesquite kostade t.ex. drygt 120 kr/st), så det skulle bli kul att se vad det hela handlade om.

Innan vi går in på Renée Voltaires egna produkter så kan vi bara nämna att avokado inte är en bra vara att få skickat hem till sig. När man handlar avokado på Ica så står man ju gärna och klämmer på dem för att se ifall de är för hårda eller mjuka. Det är inte alltid helt lätt att hitta bra avokados, så man brukar få stå där ett tag. Dessa avokados levererades visserligen inplastade i Ica’s 2-packs förpackning, men de var redan övermogna vid ankomst och hade ju inte blivit godare om vi väntat ytterligare ett par dagar med dem. Det blev till att slänga dem på direkten.

Vi testade lite snabbt att slänga ihop en macka med Rawfood kex, mandelsmör och några egenplockade avokados som vi köpt på Ica tidigare under veckan. Varken mandelsmöret eller kexet föll oss direkt i smaken. Det var inte så att det var äckligt, men det var inte särskilt gott heller.

Därefter blev det smoothies gjorda på björnbären, en banan vi hade hemma och yoghurten. Det blev en god smoothie. Tyvärr så gjorde vi misstaget att toppa våra smoothies med Raw cacao nibs och Bovete crunch Kardemumma & Fikon. Den senare går an, men inte mer. Raw cacao nibs är däremot svåra att få i sig. De smakar mycket beskt. Ungefär som man kan tänka sig att flytande besk hostmedicin smakade förr i tiden, fast nu i fast form. Bara lukten av dem i burken är överväldigande. David som är ett kinkigt barn i en vuxen människas kropp fick därför den smoothie som hade bovetet som topping =).

Nästa projekt blev att göra några slags kakor enligt receptet på burken Raw Mesquite. Receptet (som utöver Raw Mesquite-pulvret krävde ingredienser som inte inkluderats i kassen) löd Mesquite chocolate cookies vilket ju låter gott. Vi fick kanske i oss en eller två var av kakorna. Resten gick tyvärr ner i sopkorgen.

Sist ut bland Renée Voltaires produkter var Baobab. David blandade i det i yoghurt och kände ingen märkbar skillnad. Då får man en extra nyttig yoghurt, utan några direkta bismaker. Baobab tillsammans med vanligt vatten skulle ge en citronsmakande energidryck. Ingen smaksensation direkt och citronsmaken lyste med sin frånvaro.

När huvuddelen av produkterna i kassen ändå är ganska ovanliga, som jag inte tror folk använder dagligen, så skulle några recept faktiskt underlätta. Kassen innehöll ett informationsblad där det stod tips från Renée själv såsom om Cacao Nibsen “Låt fantasin flöda! Jag använder dem i glass, smoothies och energibollar.” eller om Raw Mesquite “… underbar i smoothie med Raw Cacao Powder. Du kan även byta ut en del av vetemjölet i brödbaket mot Raw Mesquite.” Jag hade gärna sett några exakta recept av produkterna man faktiskt fick i påsen.

Slutligen vill vi bara säga att frukostkassen säkert är nyttig och bra på alla vis, men vi gillade den inte. Främst berodde detta på att vi inte tyckte att produkterna var goda eller prisvärda. Vi som faktiskt bor väldigt nära en välsorterad ICA-butik ser heller ingen tjusning i att få grejerna hemkörda. Det är betydligt smidigare och billigare att själv gå och handla än att behöva vara hemma under ett visst antal timmar på kvällen för att vänta in kassen från hemkörningen. Och även om Renée Voltaires produkter finns i vår Ica-butik så var det ändå bara yoghurten, nötterna och björnbären från Ica som vi gillade. Eftersom den sammanlagda kostnaden för de nyss nämnda Ica-produkterna är ungefär 60 kronor, så känns drygt 700 kr för frukostkassen kanske lite väl mycket för oss.

En trött Elin som testar kexet med mandelsmör och avokado.

Jättekul att ha fått testa på och jag är riktigt glad över att ha fått erbjudandet, men David fortsätter nog att äta en måltidsbar till frukost och jag kör vidare med min havregrynsgröt.

Jag har haft lite problem med min mage ett längre tag och tänkte jag skulle testa att dra ner på laktosen, jag dricker ju ganska mycket mjölk om dagarna, till gröten och när jag blandar proteindrinkar efter träning. Så jag startade med att byta ut mjölken och kesellan. En dag när jag var på väg hem från jobbet fick jag ett sms av maken där det stod att han köpt hem både havremjölk och sojamjölk så vi kunde testa de olika och jämföra vilken som var godast. Vanlig laktosfri mjölk hade vi redan hemma.

Så vi radade upp de olika deltagarna i testet och började med den vanliga laktosfria lättmjölken. Inga konstigheter. Smakade som vanlig lättmjölk, känner absolut ingen skillnad. Sen testade vi havremjölken. Lite skum var den allt, kändes konstigt att dricka något som smakade havregryn. Men vi drack i alla fall upp det vi hällt upp åt oss i glasen, cirka 2 cm i botten av ett glas. Sist ut var sojamjölken. Redan när man luktar på den så anar man att denna kommer hamna på sista plats… Sen när vi smakar på den så är det definitivt. Jag tycker verkligen synd om alla som är lämnade åt detta sista alternativet. Ingen av oss fick ens i oss den lilla skvätt vi hällt upp åt oss. Både David och jag blev lite smått illamående av sojamjölken faktiskt, den smakade riktigt riktigt illa. Efter så smakade vi på havren igen, vet inte om det var efterdyningarna av den äckliga sojamjölken eller om vi var för snälla i första testet men nu smakade även den ganska illa.

Nej, jag håller mig till Arlas laktosfria mjölk och är glad att den finns och smakar som vanlig mjölk. Sen tycker jag det är lite orättvist att den är dubbelt så dyr som vanlig mjölk, kostar runt 14-15 kronor per liter.

Kul att makens inlägg blev så poppis. Är man mer nyfiken på honom så hittar man hans blogg här, vill man bli fotograferad av honom så hittar man hans kontaktinformation på hans hemsida här och ifall man har en väldigt konstig musikstil och har ett spotifykonto så uppskattar man nog hans musikblogg här.

Själv är jag mitt i jobbhelgen och det känns skönt att det bara är en dag kvar. Längtar efter att få vakna utan alarm, tisdag kanske det händer. Nu laddar jag inför en kväll framför TVn. Det händer inte ofta att jag tittar på TV. Praktiskt taget aldrig. Det är väl egentligen bara fyra program som jag bryr mig om. Missar inte Bonde söker fru. Inte heller Let´s dance. Men i år har de verkligen lyckats när de prickat in både Så mycket bättre och Downton Abbey på samma kväll och i perfekt anslutning till varandra. Underbart! Så ikväll hittar ni mig 20:00-21:30 på TV4 och 21:30-22:30 på SVT 1. Vilken tur att det är i natt som vi ställer om tiden för annars är 22:30 aningen sent när jag ska upp 04:15 i morgon. Men vips så är ju klockan bara 21:30 och då är det inte så farligt längre. Härligt!

Nu mot spisen, vatten ska kokas, teklämmor fyllas. =)