Först ut är 2km loppis i Aspudden. Troligtvis massor med folk i detta fina septemberväder så det gäller att ta med sig inte bara kontanter utan även en hel del tålamod.
Sen vidare till Bondens marknad i Vintervikens trädgård. Brukar vanligtvis inte köpa något men jag gillar att gå dit och kika, allt ser så gott ut. En honungsburk kanske får följa med hem åtminstone.
Härliga söndag!
09:50 satt jag på sittcykeln för lite uppvärmning. Sen stod armar på schemat. Återigen ett PT pass i repris. =)
Efter HIIT (HögIntensiv Intervall Träning) var jag helt färdig. Svetten absolut rann om hela mig. Nästa gång blir det några omgångar till. Jag körde alltså 60sek på hastighet 8 följt av 30sek på hastighet 13, upprepa. Puh. Tur jag tog mina gamla löparskor till gymmet idag, hade inte pallat i mina gamla Reebok som jag vanligtvis tränar i. Som jag förstått det så är denna typ av träning väldigt bra för fettförbränningen men det står ofta att pga att den är så intensiv så ska man inte göra det om man har problem med hjärtat.
Hela programmet tog 1timme och 50 minuter. Jag tycker inte att det tar så lång tid mellan övningarna och ofta tycker jag att jag kör nästa set lite väl nära inpå setet innan, nu när jag inte har en PT att snacka med. =) Det är klart, upp- och nervarvning, HIIT och stretch blir 40 minuter ihop men det blir ändå 1timme 10min med övningarna… Jaja, jag hade skoj i gymmet. Enda negativa är att när jag tränade armarna så gjorde det oftast ont i armen som jag hade iPhonefodralet på. Maken kom på att jag skulle sy ett som jag kan ha hängande runt halsen. Han är inte dum han inte.
En härligt ledig fredag har jag snart bakom mig. Mötte upp Benita vid SATS i Liljeholmen och tränade Bodypump och efteråt pressade vi oss själva först på löpbandet med lite intervaller, endast 5 minuter totalt men benen hade ju nyligen fått sig en omgång med utfall och benböj på passet. Sen 5 minuter på sittcykeln, lite extra magövningar och lite extra stretch, sen kände vi oss nöjda. Lunch från salladsbaren på ICA smakade förträffligt när vi kom upp till mig. Trots att det såg ut att regna lite här och var i Stockholmstrakten så gick vi ner till Vinterviken, min gamla joggingrunda som känns så bekant. Solen sken och när fikat (kaffe och te) stod framför oss på Vintervikens café så fick vi underhållning i form av en bröllopsfest som snart skulle starta. Jag vill också få på fest och få klä upp mig så där fint som alla där gjort. Långa färgglada klänningar och uppsättningar i håret.
Jag är helt slut. Denna jobbvecka är en av de jobbigare på vårt 7-veckorsschema. Men nu är jag ledig i tre dagar och det är så skönt. Måndag var det jobb och sen ett cyklingpuls-pass direkt efter. 17:30 tiden passar perfekt när jag jobbar 6-16. Men det blir ju långa dagar. Hemma strax innan 19 efter att ha gått upp 04:15. Men skönt att ha tränat när man väl kommer hem. Passet var grymt, svetten rann om hela mig.
På tisdagen var det dags för en nyhet. Box. Där låg passet värre till i tidsplaneringen. Klockan 20:00. Hemma 17, laga middag och precis hinna såsa till lagom för att gå ner till SATS. Men kära nån vilket pass!! Vi var många nya, vilket var skönt för mig som var där första gången. Vi var heller inte så många, trodde faktiskt det skulle vara fullbokat men icke. Vi var kanske 14 stycken. Innan passet började jag prata med en annan tjej som väntade utanför salen. Så när passet väl startade så stod vi bredvid varandra och liksom bara blev ett par av bara farten. Helt OK även om hon var ganska mycket kortare än jag är vilket kändes lite skumt i vissa övningar. Hon talade engelska så det blev ju lite övning på det med. =) Men träningen började med uppvärmning och redan efter den var jag svettig som bara den. Sen blev det slag, knän och sparkar i en timme varvat med grymma ben och magövningar. Puh. Men roligt var det, nästa vecka jobbar jag kväll så då missar jag tyvärr passet men veckan efter det är redan bokad. =) Jag har en grym träningsvärk på höger sida efter boxen, höger vad, baksida lår och skinka gör ont ont ont! Vaden är värst, den liksom vägrar slappna av. Fick lite lite ont i armen tyvärr så jag får se hur det känns sen. Svårt att säga vad det var för smärta. Träningsvärk har jag ju med där. Handlederna fick också lite stryk i boxen, en teknikfråga säkert, ovan med handskar och mitsar.
Onsdag var det vilodag som gällde. Skönt att bara komma hem från jobbet och inte ha någon tid att passa.
Idag stod det jogging i kalendern och när det var 10minuter kvar innan jag slutade mitt pass så kikade jag ut genom fönstret och såg svarta moln vart jag än tittade. Tänkte på gårdagens skyfall och trodde jag skulle bli dyblöt från topp till tå under joggingturen. Men när jag väl satte igång så var det faktiskt lite sol till och med även om det efter ett tag började småregna men då var jag redan så pass uppvärmd att det nästan bara var skönt. På slutet sken solen igen och de mörka molnen var som bortblåsta. 6km skulle jag ju springa enligt planen och det gick bra. Tyvärr hade jag glömt min Garmin hemma så det blev till att förlita sig på Runkeeper denna gången. Den gjorde flera fel under rundan vilket gjorde att det inte stämde riktigt med avståndet. Trist men då fick jag ju lite extra övning. Sprang 3km och sen vände jag men på hemvägen var jag tvungen att ta omvägar för att få metrarna att ticka på. Svårt med GPS mottagningen till telefonen kring Arlanda. Mycket som stör ut i etern där.
6,03km, 50min, tyckte inte jag sprang så långsamt. Undrar hur långt det var på riktigt?
Men nöjd över att ha klarat en extra kilometer och troligtvis lite extra så tog jag helg och gick hem. Arlanda får klara sig utan mig i dagarna tre.
I morgon väntar bodypump med finaste Benita, ska bli så kul!!! Hoppas det inte är nya releasen på passet, jag vill ha kvar detta grymma pass som är nu, gillar det skarpt.
Edit: mätte upp rundan på iForms hemsida och då blev den 6,8km. =) Det stämmer lite mer med tempot som jag tyckte jag höll, 7minuter per km.
Kan inte vara annat än nöjd när vågen visar minus 1kilo. =) En veckas Rivstart ligger bakom mig och jag är mer taggad än vid start.
82,3kg (-1,0)
BMI 26,0
Kvar till mål 4,3kg
Välkommen vecka 2!
Inte illa alls faktiskt!
Tränade alla dagar utom fredag, mycket bra! Lite kondition, lite styrka och lite yoga och lite annat däremellan. Känns mycket bra. Målen ligger på 100%, antal träningsdagar ligger över till och med. Avbokade ett pass, Dance Aerobicen. Hade ju tränat pump tidigare på dagen och jag var helt slut. Jag är ingen som kan träna både förmiddag och kväll. Puh. Men någon gång ska den testas med. Verkar som om många av klasserna byter koreografi nu efter sommarschemat så jag får väl passa på snart att testa. Innan alla kan och bara jag står där och ser ut som en klump med två vänsterfötter. =)
Planen för nästa vecka:
Med jogging efter jobbet på torsdag och styrketräning på lördagen. Vilodag på onsdagen. Hoppas den planen håller lika bra som denna veckans. Box blir spännande, hoppas bara jag inte somnar stående, jag tycker träning klockan 20:00 är lite sent jag plus att jag gått upp vid fyra den morgonen. Blir till att sova middag när jag kommer hem kanske. =)
Blev lite inspirerad nyss när jag läste om ett träningsprogram på Funbeat. Där fanns ett program som skulle göra att man klarade att springa 1 mil på 100 dagar genom att man skulle springa 3% längre vid varje träningstillfälle med start på 500 meter jogg.
Lite liknande kan ju jag lägga upp min plan för att klara av mitt mål att klara att jogga 1 mil innan Rivstarten är slut. Nu räcker inte veckorna till då jag endast kommer jogga en gång i veckan troligtvis. Finns ju så mycket annan rolig träning som också måste få ta plats! =) Så min plan blir lite tuffare men sista veckan hoppas jag på milen.
Vecka 1: 5km Avklarad!
Vecka 2: 6km Avklarad! Blev 6,8km
Vecka 3: 7km
Vecka 4: 8km
Vecka 5: 8,5km
Vecka 6: 9km
Vecka 7: 9,5km
Vecka 8: 10km
Nu blir det löpning av. Ska gå igenom musiken i joggingspellistan i telefonen, bra att ha när det blir så långt att springa.
Sommaren 2010 när jag gick efter ett program att lära mig springa 5km.
Jag kommer ihåg när jag inte ville ha åtsittande kläder när jag tränade. När jag sa och säkert skrev här i bloggen att jag inte skulle skaffa tights och andra tajta linnen att träna i. Kommer extra väl ihåg när Camilla skrev en kommentar om att när jag väl har testat att jogga i ett par tajta byxor så kommer jag inte gå tillbaka till fladdriga byxor. Sällan tänkte jag. Sen testade jag ett par på Intersport och de fick följa med mig hem. Sen dess har jag nog inte haft ett par sladdiga byxor på mig. Känner mig mycket säkrare i att ha tajta kläder nu, plus att det är roligare att se sig i spegeln på bodypumpen, se hur armarna tränas och se att tekniken sitter.
Plus att det är så roligt att ha lite färg på sig när man tränar. Inga svarta linnen och t-shirts här inte. Det här var outfiten häromdagen när jag sprang runt Halmsjön vid Arlanda. Etirel-linne från Intersport. Sport BH från Casall. Byxor från Nike. Strumpor från Gococo och skor från Adidas. En blandad kompott. Just ja, pulsklocka från Garmin. =)
Så lova mig att nästa gång du handlar träningskläder, testa de tajta byxorna om du inte redan kör med såna och köp något linne med FÄRG. =)
La in några personliga mål i Funbeat för att sporra mig själv. Ser ju väldigt bra ut för att bara vara onsdag idag. =) Dance Aerobicen avbokades igår, tog i så det stod härliga till på pumpen på lunchen så jag var färdigtränad för dagen. Promenerade dock runt en hel del på Söder med maken i det fina vädret. Härligt! Shortsen på, vägra att sista sommarmånaden börjar gå mot sitt slut.
Idag tog jag med mig joggingkläderna till jobbet och när arbetspasset var slut så snördes joggingskorna på. Stack iväg strax efter 16:00 och 36minuter och 56 sekunder senare hade jag klarat av mina 5km. Kändes bra att starta upp joggingen igen. Även om det gick långsamt så gick det hela vägen utan att stanna. Det hade jag inte trott innan.
För mig funkar det så bra att jogga direkt efter jobbet, duschar sen på jobbet och efter det beger jag mig hemåt, skönt att vara tränad och klar när man kommer hem. Särskilt en dag som denna när det var något fel (som vanligt) med signalerna kring t-centralen och Arlanda Express meddelade att tåget som jag skulle åka med skulle bli 1 timme sent. Bussen hem. Tur jag hade ljudboken i telefonen. Gick snabbt att komma hem då.
Jag ställde mig på vågen i morse och den visade 83,3kilo. Upp sen förra veckan var ju trist då jag verkligen ansträngde mig dagarna tillbaka på jobbet men sen kom helgen och förstörde det hela. Jaja, nu är det hårda bud som gäller och jag är redo.
83,3kg
BMI 26,3
Kvar till mål 5,3kg
Så målet för Rivstarten blir att gå ner 5,3 kilo. I’m on it!