Jag är faktiskt lite nervös inför vägningen i morgon… Brukar vanligtvis inte vara det men nu har jag gått upp hiskeligt tidigt i tre dagar och har inte vägt mig någon av dagarna. Så jag har noll koll. Det är Davids födelsedag idag så vi var ute med familjen och åt middag på restaurang. Tycker det gick bra på restaurangen, av valen som fanns så tyckte jag att jag gjorde det bästa av det.
Kan det bli måndag morgon snart. Men först en välförtjänt SOVMORGON!!!
Ett roligt blogginlägg om att springa. So, you wanna be a runner? Hittade dit via Ben does life-bloggen.
Jag blev tipsad om en bra låt att springa till i Klassikerbloggen. Två tjejer som ska göra Halvklassikern i år. Blir sjukt inspirerad att testa det själv men inser mina begränsningar. Men om ett, två år kanske. =) Hittade flera låtar av Katy Perry som lades till joggingmusiken. Vad lyssnar ni på när ni joggar? Tips på bra tempolåtar önskas.
En Rivstart-deltagare tipsade om att ni som har Androidmobiler kan ladda ner Runkeeper Pro gratis på denna sidan. Det är programmet jag använder till iPhonen när jag springer. Bäst gillar jag att man kan få den att ge en updates om hur långt och hur länge man sprungit under tiden man springer. Skönt att höra när man är halvvägs runt rundan, eller få reda på när det är dags att satsa järnet när det är 500 meter kvar på 5km rundan. Man kan även lägga in ett tempo man vill hålla så håller den reda på om man ska öka eller sakta ner. Testade det i somras men den var nog trasig… den sa hela tiden “you are behind”. =)
Då har jag överlevt första gången själv i stryrkeavdelningen på gymmet. Än så länge tror jag verkligen överlevnaden står i direkt koppling till hur många andra som dräller omkring där, dvs vilken tid jag är där. Förmiddagsträning, here I come!
Följande hände på gymmet idag
Uppvärmning cykel 7min
Benpress 3 set 12 rep, ska komma ihåg att lägga på lite tyngre nästa gång.
Knäböj med boll bakom rygg mot vägg. 3×12 i superset ihop med
Vader på boll. 3×12
Benspark 3×12 (36/43kg) i superset ihop med
Utfallsgång 3×20 steg
Sneda situps på maggrej. Haha. Denna ska jag komma ihåg att be om att göra ihop med PT Tess nästa gång, kom inte riktigt ihåg…
Plankan på tårna i 30sekunders intervaller med vila, totalt 3min.
Sittcykel 5min
Crosstrainern 10min
Stretch 5min
Mycket nöjd med min prestation. YAY för styrketräning! Tror inte passet var allt för dåligt, benen skakade nästan lika mycket som efter PT-passen. =)
Alltså finns det någon styrketränare som läser här inne. Hur skriver man själva repetitionerna vs set? 3×12? 12×3? Om man har olika vikter på de olika seten?
Gick ut hårt så här första dagen på Rivstarten. Vinterjogging var planerad. När klockan ringde så frågade David hur det kändes inför jogging… Not so good. Haha. Men det var bara att kliva upp och sätta fart, lite frukost, lite bloggläsning och sen bar det av. Först tänkte jag att jag bara skulle testa broddarna lite, känna efter hur det kändes. Lite ovant att gå med broddarna i trapphus och hiss, ett fasligt klickande. =) Plus att man får passa sig att man inte kommer på att man glömt något och traskar in på parketten för att hämta det. Men väl ute på snön så märkte jag inte ens av dem. Första minutrarna så frös jag riktigt ordentligt, från huvud till tårna, tänkte jag klätt på mig alldeles för dåligt. Men när jag väl hade joggat några minuter så gick det galant, frös inte alls resten av tiden. Efter ett tag så kändes det så pass bra att jag tänkte det är väl lika bra att köra 5km så jag får reda på hur jag ligger till. Så jag pinnade på. Ibland gick det verkligen inte fort men sen när jag hörde i iPhonen (Runkeeper) att det bara var 500 meter kvar så satsade jag järnet och broddarna fick fäste varje steg jag tog. Inte ens i närheten av att halka någon gång.
Kändes mycket bra efteråt när jag såg att jag endast var 30 sekunder långsammare än när jag sprang 5km sist i början av november. Tog det ju väldigt försiktigt i början när jag inte vågade lita på broddarna.
Så här ser de ut. Köpte dem igår på Stadium. Hade egentligen spanat in ett par för 129:- som jag sett folk tipsa om på bloggar men när jag frågade vart de var så visade killen på mig dessa och menade att de var mer lämpade för jogging när jag frågade vad skillnaden var. Jag köpte de dyrare för 299:-. Men så här i efterhand så hade det säkert gått lika bra med de andra. Man fick med 2 extra broddar ifall man tappar någon.
Är mycket stolt över mig själv, att jag kom ut och att jag klarade 5km så pass enkelt. Nu ska det filas på farten. =)
Här kommer då startvikten för Rivstart 2011. Invägningen.
81,2kg
BMI 25,6
Kvar till mål 3,2
Mitt mål viktmässigt med Rivstarten är att väga 78kg den 28februari. 3,2kg ska bort på 8 veckor ger en önskad snittminskning på 4hekto i veckan. Helt klart genomförbart.
Jag vägde mig förra veckan men gillade inte riktigt vad jag såg. Vägning efter 3 juldagar plus att jag gick upp mitt i natten… Det stod 82,1 har jag för mig. Sen öppettiderna på SATS inte riktigt funkat med schemat vid jul och nyår. Så det blev ingen träning alls mellan 20-29dec. Illa. Plus att latmasken tog nog över lite, hade tränat 6 dagar av 7 veckan innan. Nu är jag tillbaka med full kraft igen.
Hittade lite rolig statistik på Funbeat. Sen jag startade registrera min träning där den 17 aug fram till årets slut så har jag registrerat in 3775 minuter träning. Det blir i snitt 1 timme varannan dag eller 30 minuter om dagen. Känns mycket bra. 30 gruppträningspass och 12 PT-timmar. Sen är det väl mest uppvärmning och jogging.
Sen har jag lagt in en plugin i bloggen som räknar besökare…. Har inte velat ha en tidigare men sen kom nyfikenheten och den tog över. Anledningen till att jag inte ville ha en är att jag kanske får prestationsångest om jag vet hur många som tittar in. Att jag måste skriva ofta och bra. Bloggen är ju i första hand en hjälp till mig, att peppas och få motivation. Sen att den inspirerar och motiverar andra är ju en enorm bonus som ger mig massor det med. Men visst är det lite läskigt att se att det idag har varit inne 130 olika personer. Sen är det väl som alltid att jag är nyfiken på vilka som är inne här och läser. 2 snälla läsare har skrivit kommentarer idag och det tackar jag för. Ni andra 128, er tackar jag också, kul att ni tittade förbi, hoppas ni gillade vad ni läste och välkomna tillbaka en annan gång. Jag är själv en sån som läser många många bloggar utan att kommentera så jag vet hur det är. Men om ni känner att ni vill säga hej någon gång så är det fritt fram. =)
Det krävs lite planering för att få till detta projekt. Ibland önskar jag att jag hade ett vanligt 8-16:30 jobb så att man kunde ha lite mer fasta rutiner och planeringen var lite enklare. Det blir svårare att få till det när man går upp 04 ena dagen och kommer hem efter midnatt andra. Men nu ska det filas på dygnsrytm och mattider lite. Det borde gå att få till i alla fall.
Maten
Det ska inte spela någon roll om jag jobbar morgon, kväll eller är ledig, lite riktlinjer med maten kan ju vara bra att följa ändå.
Om jag jobbar morgon eller är ledig så ska jag försöka få det att se ut så här
Jobbar jag kväll blir det lite annorlunda. Det beror på hur jag jobbar. Vi har lite olika pass så man får äta mer när det passar om man inte vill vara tvungen att lämna maten halväten. Men jag ska försöka klura ut något bra då med.
Träningen
Träningen får jag planera vecka för vecka eftersom jag jobbar som jag gör. Mer kondition utan att ta bort tid från styrkan, det är planen. Mer tid på crosstrainern och cykeln och mer tid ensam i gymmet. Att vara ensam i gymmet skrämmer mig inte lika mycket som tidigare, har väl vant mig vid tanken. Men jag får gå dit när det är lugnt, typ förmiddagarna, tror det känns bäst så. Så här ser första veckan ut. Jobbar helgen 6-16 och jag vet med mig att jag inte brukar ha så mycket kraft kvar efter dessa dagar. Plus att maken fyller år på söndagen så då blir det middag ute. =)
Sen har vi ju min extrautmaning
Nu jäklar!
På Nyårsafton hade jag en date med PTn. Klockan 11:00 var jag redo och uppvärmd av 15 minuter på sittcykeln. Armarna mina har inte repat sig ännu. Träningen bestod av följande, som vanligt har jag lite dålig koll på vad övningarna heter exakt men typ så här var det:
Ett ordentligt pass, skakiga armar efteråt vill jag lova. 3 set av varje övning blir totalt 27 set, nice. Är extra stolt över att jag efter passet ställde mig på crosstrainern och körde i 30 minuter. Tack vare ett program på TVn så gick 20 minuter utan att jag ens märkte det, sen körde jag 10 till.
Idag köpte jag broddar till joggingskorna så nu snart blir det vinterjogging. Härligt! Undrar lite hur jag ska klä mig men jag hittar nog på något. Tajta hellånga byxorna under mina andra långa byxor kanske. Funktionströja med lång ärm underst, fleece och sen vindtät jacka. Mössa och vantar förstås. Är nog fötterna jag kommer frysa om mest skulle jag tro.
Inspirerad av härliga duktiga Benita så skriver jag en krönika för att summera året som gått.
Och vilket år det varit. I skrivande stund väger jag 23,7 kilo mindre än jag gjorde för ett år sen. Tjugotre komma sju kilo. Det är så mycket att jag inte ens förstår det riktigt. Januari såg jag ut så här. 
Jag tycker själv att ögonen talar om att jag inte var nöjd med mig själv. Jag mådde så dåligt över att jag inte orkade ta tag i min vikt och vikten hade bara stadigt ökat de senaste två tre åren. Stadigt tyngre och tyngre hade jag blivit. När jag ser detta kortet så kan jag inte annat än önska att jag hade haft orken och motivationen att starta redan då. Några månader som jag hade varit en lyckligare, gladare och mer pigg människa hade jag vunnit på det. Men det tog tills söndagen den 4 april tills jag hade samlat ihop tillräckligt med styrka och kraft. För det är vad som krävs. Man behöver bestämma sig. Det behöver komma inifrån sig själv. Ingen kan bestämma det åt dig. Hur vill jag att mitt liv ska se ut? Vill jag att jag knappt ska orka gå upp för trappor och känna mig obekväm i min egen kropp? Vill jag avsky att handla kläder för det känns som om jag aldrig hittar något fint? Vill jag känna mig osexig och oattraktiv naken? Vill jag ha lampan släckt när vi har sex? Vill jag alltid känna mig som den största och fulaste i alla sammanhang jag hamnar i? Och så vidare.
Jag vill inget av detta.
Det var som sagt söndag kväll. Jag satt vid datorn. Jag minns inte riktigt vad jag tänkte och vad jag hade gjort för något just den dagen. Jag bestämde mig bara. Nu måste det ta slut. Viktökningen hade varit en konstant partner i några år och jag ville att den skulle ta slut. Jag väntade tills midnatt och sen skrev jag in mig på Viktväktarna Online. Det hade funkat för några år sen och jag kände mig trygg med det programmet. Sen gick det undan. Minus 5 kilo första månaden. Samma månaden efter. Jag joggade och joggade och joggade. Räknade propoints och kilona rasade av mig. Varv efter varv runt Trekantens strandpromenad. Jag följde ett sex veckor långt träningsschema som skulle hjälpa mig klara av att springa 5 km utan att stanna. Jag gick från att knappt orka springa 1 minut första dagen till att sista dagen klara att springa 5km i streck. 3 varv runt Trekanten.
Under sommaren började jag ledsna lite på joggingen och kände mig redo att träna på gym. Där jag bor så ligger SATS bäst till och trots att jag har varit en F&S-tjej tidigare så insåg jag att det här med att det ska vara enkelt att ta sig till gymmet är viktigast. Den bästa träningen är den som blir av. Så en gång när jag gick förbi SATS så tog jag mod till mig och gick in och frågade efter någon slags infofolder om priser och träning. De svarade att de inte hade det men i stället hade en infoperson. Så en trevlig tjej visade mig runt i lokalerna och helt plötsligt så kändes det inte så skrämmande. Jag sa att jag var nöjd med jogging ett tag framöver men när höstrusket och regnet kommer så kommer jag tillbaka. Hon erbjöd sig att ringa och tipsa om den dagen då de har gratis anmälningsavgift. Trevligt! Så den 16 augusti satt jag hos en kompis i Uppsala när mobilen ringde. Dagen efter blev jag medlem på SATS. 
Hon hade bokat in mig på ett BodyPump-pass och snacka om att min kropp fick en chock. Men en positiv sådan. Hade blivit tipsad på bloggen om att jag skulle lägga på små vikter och ta det lugnt första passet. Mycket bra tips! Så här nöjd ser jag ut efter passet. Joggingen och koständringen hade gjort mig 18kilo lättare och jag var supernöjd. Men lite till var det ju kvar till målet. Plus att jag ville ha en mer vältränad kropp, en stark och mer kontrollerad kropp. Jag vågade mig på konditionsmaskinerna och passen på gymmet men maskinerna och de fria vikterna kändes lite för skrämmande för att jag skulle våga bege mig in där. Så den 3 september så pratade jag med min PT för första gången och den 6 september hade vi vårt första pass ihop. Så rolig träning, träning som jag aldrig skulle ha lyckats med på egen hand. Jag får ut så mycket av dessa timmar att det absolut är värt det. Jag får pepp och tips, stöd och viktigast är nog att hon får mig att inse att jag blir starkare och smalare. Hon ser det ju svart på vitt, i hennes journaler så står att jag klarar högre vikter och fler repetitioner. Det är inte det lättaste att hänga med i huvudet när det går lite för fort för kroppen. Nu snart blir det ett litet uppehåll med PT lektioner, hon har nämligen en stor mage som idag stötte in i min rygg när hon skulle hjälpa mig med övningarna. =) Så det blir lite bebispaus i PT-träningen och denna tid ska jag göra allt jag kan för att klara det på egen hand. PT-timmar blir det igen till hösten. Jag tycker självklart att det både är läskigt och spännande att få köra på egen hand. Hoppas man har lärt sig något under dessa timmar. =) Hoppas jag kommer höra hennes röst när jag står där ensam. “Böjda knän, naturlig svank, upp med bröstet, bak med skuldrorna, ner med axlarna, spänn magen och glöm inte att andas”. =)
Övrig träning ska jag fundera över hur jag ska lägga upp. Önskar att jag hade fasta tider så man kunde styra upp kost och träning lite mer regelbundet men nu får jag göra som tidigare, pussla ihop mitt liv, min träning och jobbet så gott det går. Joggingen ska tillbaka in i mitt liv. Tjejmilen och Vårruset ska jag springa, sen får jag se om jag hoppar på någon annan tävling.
Så summan av året är att jag är supernöjd. Jag kan inte vara annat. Jag är en sundare, friskare och piggare person. Mer självsäker och känner mig otroligt stolt över var jag klarat under året. Jag känner mig sexig och snygg. Jag är stark och på väg att bli starkare. Jag tycker inte det är lika jobbigt att köpa kläder längre.
Jag är gladare.
Tack 2010.
Välkommen 2011.
Jag vill bara önska er en God Jul och säga tack för att följer och stöttar mig på min viktresa. Det betyder massor för mig att ni är med och peppar i kommentarer och i verkliga livet. Så ett stort tack till er och så önskar jag att ni får en lugn och fridfull dag idag, utan måsten och stress. Många har skrivit det förr och många kommer skriva det igen. Det är inte det du äter mellan jul och nyår som spelar någon roll för din viktminskning, utan det du äter mellan nyår och jul.
